3 tips anti-inflammatoires : La routine naturelle pour se sentir mieux

L'automne et l'hiver sont des saisons souvent associées à la baisse des températures et à des moments cocooning. Mais c'est aussi la période où notre corps peut devenir plus vulnérable aux inflammations, qu'elles soient articulaires, digestives ou liées à la fatigue accumulée.

Heureusement, il existe des solutions naturelles pour apaiser ces inflammations et aider notre corps à traverser ces mois froids en pleine forme. Voici 3 tips simples et efficaces pour prendre soin de vous et réduire l'inflammation cette saison !

Les aliments à privilégier

Quand on parle de réduire l'inflammation, tout commence dans l'assiette. Par exemple, le curcuma contient de la curcumine, un composé qui agit comme un anti-inflammatoire naturel. Pour qu'il soit encore plus efficace, il suffit de l'associer avec du poivre noir. C'est une petite astuce que beaucoup ignorent, mais qui fait la différence.

Vous avez probablement déjà entendu parler des bienfaits du gingembre. En plus de relever vos plats, vos smoothies, il agit comme l'allié parfait contre l'inflammation. Il possède des propriétés anti-inflammatoires similaires à celles de l'ibuprofène. Que ce soit dans une infusion ou soupe chaude, c'est un ingrédient facile à intégrer au quotidien.

Les baies comme les myrtilles, framboises et fraises sont aussi d'excellents choix. Riches en antioxydants, elles apportent des anthocyanines qui viennent réduire l'inflammation.

Ensuite, il y a les oméga-3. Ces acides gras que l'on trouve dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les noix et les graines de chia, ne sont pas seulement bons pour le cœur. Ils agissent directement sur l'inflammation des articulations et de la peau.

Enfin, ne sous-estimez jamais les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou kale ou le brocoli. En plus de leurs vitamines, ils regorgent d'antioxydants qui vont aider à lutter contre les inflammations chroniques.

Une recette anti-inflammatoire, de saison, à ne pas manquer : Velouté d'automne au potimarron, curcuma et gingembre ! 🍁

Les aliments à éviter

À l'inverse, certains aliments vont favoriser l'inflammation et aggraver les symptômes. Prenons le cas des sucres raffinés. Ces sucreries industrielles, les boissons sucrées ou les pâtisseries sont des bombes à retardement pour notre corps. Le problème, c'est qu'on en consomme parfois sans même s'en rendre compte. Limiter leur présence dans vos placards peut déjà faire une grande différence.

Les acides gras trans, souvent cachés dans les fritures, la margarine ou les snacks transformés, sont également à éviter. Ce sont des graisses néfastes pour le corps. En les remplaçant par des graisses saines comme l'huile d'olive ou l'avocat, vous donnez à votre organisme des outils pour mieux se défendre.

Le gluten, quant à lui, peut causer des inflammations chez certaines personnes, notamment celles qui souffrent de troubles intestinaux. Si vous vous sentez concerné.e, réduire ou éviter le gluten pourrait soulager ces inflammations.

Les habitudes à adopter

L'alimentation ne fait pas tout ! Pour vraiment réduire l'inflammation, il faut aussi revoir certaines de vos habitudes. Et ça commence par une bonne hydratation. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée permet au corps d'éliminer les toxines et réduire l'inflammation. Essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres par jour pour rester en forme.

Il ne faut pas non plus sous-estimer l'impact du stress sur l'inflammation. Lorsque nous sommes constamment stressés, notre corps réagit en libérant des hormones qui, à long terme, entretiennent cette inflammation. C'est pourquoi, des pratiques comme la méditation, le yoga ou même une simple promenade dans la nature peuvent être de véritables bouffées d'air pour le corps et l'esprit.

Enfin, un bon sommeil est essentiel pour permettre au corps de se régénérer. Si vos nuits sont agitées ou trop courtes, votre corps n'a pas le temps de récupérer. Essayez de mettre en place une routine du soir qui vous aide à mieux dormir et ainsi réguler les processus inflammatoires.

Adopter ces 3 tips dans votre routine quotidienne peut soulager les inflammations et vous aider à passer la saison hivernale en pleine forme. Avec une alimentation adaptée et des habitudes saines, vous pourrez non seulement réduire les inflammations, mais aussi renforcer votre bien-être général.