Nos astuces naturelles pour une rentrée pleine d'énergie

C’est le moment d’établir votre plan d’attaque pour reprendre un rythme en douceur après vos congés d’été, afin de favoriser bien être et productivité pour la rentrée !

1. Optimisez votre sommeil

Vous avez certainement changé votre rythme de sommeil durant l'été, privilégiant des couchers plus tardifs et quelques grasses matinées (pour les plus chanceux) : maintenant place au rythme de la rentrée !

Établissez une routine de coucher : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
Limitez les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans peut perturber votre cycle de sommeil. Essayez de les éteindre au moins une heure avant d'aller dormir.
Reprendre le rythme après les vacances : Avancez votre coucher d’un quart d’heure chaque soir pour (re)trouver l’heure d’endormissement idéale par rapport à votre lever.
Astuce : vous pouvez utiliser de la mélatonine pour vous accompagner !

2. Adoptez une alimentation équilibrée

L’été a peut être été synonyme d’excès en tout genre. Vous avez eu raison d'en profiter ! A présent, il est temps de ménager votre corps pour (re)partir sur de bonnes bases.

Planifiez vos repas : Prévoyez vos repas à l'avance pour éviter les tentations de dernière minute et assurez-vous d'inclure une variété d'aliments sains.
Hydratez-vous : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Ajoutez des fruits et légumes riches en eau comme le concombre et la pastèque.
Évitez les excès : Limitez les aliments transformés, les sucres ajoutés et les graisses saturées. Privilégiez les fruits, légumes, grains entiers, et protéines maigres.
Astuce : Lancez-vous dans une cure de desmodium, qui va aider votre foie à bien détoxifier votre organisme.

3. Adoptez des rituels feelgood

Intégrer des rituels bien-être avant votre retour au travail peut vous aider à réduire le stress et à augmenter votre productivité.

Méditation et respiration : Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer ou pratiquer des exercices de respiration profonde.
Écriture : Tenir un journal de gratitude peut aider à maintenir une attitude positive et à réduire le stress.
Déconnexion numérique : Essayez de prendre des moments sans écran pour vous détendre et vous reconnecter avec vous-même.

4. Maintenez une activité physique régulière

L’activité physique est essentielle pour un corps et un esprit sains !

Choisissez une activité que vous aimez : Qu’il s’agisse de marche, de yoga, de natation ou de vélo, l’important est de bouger régulièrement.
Fixez des objectifs réalisables : Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité.
Trouvez un partenaire d’entraînement : S’entraîner avec quelqu’un peut être plus motivant et rendre l’activité physique plus agréable.

En adoptant ces bonnes habitudes, vous serez non seulement prêt.e pour la rentrée, mais vous établirez aussi des bases solides pour une année pleine de santé et de succès.

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